Көру қабілетін қалай сақтауға болады?

Көздер маңызды және осал орган. Адам өмірінде көзге түсетін жүктемелер күшейеді. Егер көзге тиісті көңіл бөлінбесе, уақыт өте келе көру нашарлайды, тән аурулар пайда болады.

Көптеген жылдар бойы көру қабілетін қалай сақтауға болады? Сегіз ереже бар, оларды ұстану арқылы сіз сыртқы факторлардың агрессивті әсерінен көзіңізді қорғай аласыз. Бұл көздің денсаулығын сақтауға және тән аурулардың дамуына жол бермейді.

Көруді сақтау ережелері:

1. Жақсы ұйқы. Ұйқының тұрақты болмауы оптикалық нервтің күйіне нашар әсер етеді, нәтижесінде көру сапасы айтарлықтай төмендейді.

2. Белсенді күн ішінде көзге демалу. Оқу, теледидар көру, Компьютерде жұмыс істеу кезінде кідірістер жасау керек (10-15 минут). Осындай бір немесе екі үзілісті көзге арналған арнайы жаттығуларға арнаған жөн.

3. Жақсы жарықтандырылған бөлмеде теледидар көру және кітап оқу маңызды. Қараңғыда теледидар көру әдеті көздің денсаулығына зиянды.

4. Дұрыс қалыпта оқыңыз. Қозғалыс кезінде (көлікте, жүру кезінде) кітап оқуға қатаң тыйым салынады. Отырған кезде оқу керек, жатып оқуға үйренбеңіз.

5. Емес щуриться. Бұл әдет сыртқы келбетті бұзып қана қоймайды, сонымен қатар көзге теріс әсер етеді.

6. А, Е, С дәрумендеріне бай тағамдарды жеуге.

7. Көбінесе демалу, таза ауада серуендеу.

8. Профилактикалық тексерулер үшін офтальмологқа үнемі барып тұрыңыз.

Баланың көру қабілетін қалай сақтауға болады?

ДДҰ статистикасы әрбір төртінші оқушының көру проблемалары бар екенін айтады. Бірақ бала кезінен көздің денсаулығын сақтау керек. Осы сәтті жас кезінде жіберіп алғаннан кейін, болашақта көру қабілетінің ішінара жоғалуына немесе соқырлыққа әкелуі мүмкін өте ауыр көз аурулары пайда болуы мүмкін.

Балалардың көру қабілетінің қауіпті проблемаларының дамуына жол бермеу үшін қамқор ата-аналарға не назар аудару керек?

1. Теледидар көру, Компьютерде немесе балаларға арналған планшетте отыру керек. 2-3 жастағы балаларға күніне 15-20 минуттан аспайтын мультфильмдер көруге кеңес беріледі. 4 жастан 7 жасқа дейінгі балалар теледидарда, планшетте, компьютерде күніне 30-40 минуттан артық уақыт өткізбеуі керек. 7 жастан асқан оқушыларға көзге ұқсас жүктемелерге 1,5–3 сағаттан артық емес уақыт жұмсау ұсынылады, әрдайым үзілістермен.

2. Оқуға, жазуға, сурет салуға және көру органының жүктемесін қажет ететін басқа пәндерге арналған оқу жүктемелері белсенді физикалық жаттығулармен (жақсырақ таза ауада) біріктірілуі керек.

3. Баланың диетасына қоректік заттардың барлық қажетті кешені кіруі керек. Көру үшін әсіресе маңызды өнім-сәбіз. Бұл көкөністі баланың диетасына балалар тағамы үшін ұсынылған мөлшерде қосқан жөн.

4. Ата-аналар баланың көз денсаулығына қатысты кез-келген шағымына мұқият болу керек. Көру қабілетінің бұзылуына немесе басқа көз ауруларының дамуына күдік туындаған кезде сіз офтальмологтан кеңес алуыңыз керек. Барлық балаларға жылына бір рет көз дәрігерінде профилактикалық тексеруден өту ұсынылады.

Компьютер мен теледидардың көз денсаулығына әсері

Қазіргі адам әртүрлі құрылғылардың әсерінен асып түседі.

Біз компьютерде жұмыс істейміз, ақпарат іздейміз және телефондар, бейне коммуникаторлар арқылы сөйлесеміз, консольдерде және басқа құрылғыларда ойнаймыз, ұйықтар алдында теледидар көреміз, таңертең планшеттегі жаңалықтарды қарап шығамыз. Ол маңызды емес, еңбек еткен адам демалады, оның көз, барлық уақытта бар кернеу. Мұндай жүктемелер көру үшін зиянды. Мұны ескеру керек. Мұндай жүктемелердің жиілігін, қарқындылығын төмендеткен жөн. Көру қабілетін сақтау үшін компьютермен, теледидармен, кітаппен өзара әрекеттесудің қарапайым ережелерін сақтау керек:

* Теледидармен немесе компьютермен үздіксіз "байланыс" уақыты бір сағаттан аспауы керек. Қысқа үзіліс жасау керек. Егер мониторға отыру жұмысқа байланысты болмаса, одан әрі жүктемеден бас тартқан дұрыс.

* Көзден экранға дейінгі қашықтық 32-46 дюйм Диагональ бойынша кемінде 3-3, 3 м болуы керек.монитордан көзге дейінгі қашықтық кемінде 40-70 см болуы мүмкін. кітаптан көзге дейінгі қашықтық 30-40 см – ден кем болмауы керек.

* Компьютерде жұмыс істеу кезінде шаршау, құрғақтық, көздің ауырсынуын сезініп, демалу керек. Көру органы шаршаған жағдайда арнайы гимнастиканың көмегімен кернеуді жеңілдету қажет.

Көру қабілетін сақтауға арналған жаттығулар

Көру органына жүктеме жойылмас үшін қарапайым жаттығулардың көмегімен көздің шаршауын жеңілдеткен жөн:

"Пальминг»

Ең қарапайым және тиімді жаттығу. Керек потереть алақан туралы алақан дейін жылыну, тіндердің және қоса екі қолын ұсынады крест-накрест. Саусақтар бір-біріне "үшінші" көз аймағында қосылуы керек, қабақтарды жабу керек. Бұл позицияда кернеудің төмендеуі сезілгенге дейін бірнеше (2-5) минут жұмсау керек.

"Жмурки»

Жаттығу көру органының бұлшықеттерін босаңсытуға және көз бұлшықеттерінен артық кернеуді жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар осы аймаққа қанның құйылуына ықпал етеді. 3-5 рет қатты қысылып, содан кейін демалу керек.

"Жоғары-төмен"»

Көз (қиғаш және көлденең) бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған керемет жаттығу. Басын талап етіледі тіркелсін қозғалмай, ал көз, алдымен, бірқалыпты көтеру жоғары таныстыра отырып, олар уходят за негізі затылка, содан кейін баяу аударуға төмен, ақыл уводя олардың иек. Мұндай гимнастиканы 3-4 рет жасау керек.

"Шексіздік»

Бұл жаттығу көру органының бұлшықеттерін жаттықтырады және артық кернеуді жояды. Басын қимылсыз ұстау керек, ал көздер көлденең сегізді тегіс тартады. Мұны бір бағытта 6 рет, 3 рет және керісінше бірнеше рет жасау керек.

Кез-келген жаттығуды орындау кезінде есте сақтау керек: ауырсыну мен ыңғайсыздық жоқ! Егер гимнастика кезінде ыңғайсыздық сезілсе, қимылдарды тоқтатқан дұрыс. Жағымсыз, ауырсыну сезімдерін сақтай отырып, дәрігермен кеңескен жөн.

Егер мақаланы оқығаннан кейін сізде сұрақтар туындаса, бізге қоңырау шалыңыз немесе мессенджер арқылы өз сұрағыңызды қойыңыз. Біздің мамандар барлық қызықтыратын сұрақтарға жауап беріп, түсіндіреді.