Психологиялық денсаулық педагог. Көмектес өзіне өзі

Тәрбие және дамыту баланыңпроцесі оңай емес, кейде педагог қажет жұмсауды үлкен саны тек кәсіби білім мен білік, бірақ жеке және психикалық күш туғызып, мүмкін "к эмоционалдық күюге" (СЭВ) педагог.

Кімге грозит күю?

Аз күйіп кету тәуекелі кім, кім алады жақсы қолдау отбасында бар шығармашылық жағдайды жұмыс бар айнала сенімді достар, пайдаланады креативті шешу тәсілдері проблемаларды.

Тәуекел күйіп кету төмендейдікезінде жоғары кәсіби құзыреттілік, корпоративтік рухында ұжымда, у, кім бар өзіңмен жігерлі және эмоциялық бақылау.

10 ықпал ететін факторларды қолдауға

психологиялық денсаулық педагог

 (автор И. В. Никишина).

1) Білу, қуану

2) Түрлілігі әсер

3) Үндеу музыка.

4) Ойындар балалармен.

5) Табиғатпен қарым-қатынас жасау.

6) Қарым-қатынас мәдениеті

7) Самоодобрение

8) Өзін-өзі ұйымдастыру еңбек

9) Өзін-өзі бақылау және өзін-өзі реттеу

10) Пәнінің мақсаты мен міндеттері жеке өмірі.

"Трудовая өмір– бұл көптеген еңбек күндері және де бұл күндері болады прожиты байланысты ғана емес, жеке және рухани әл-ауқаты білім, және балаларға, олармен олар күн сайын сөйлеседі".

Мимическая гимнастика

1. Сморщить маңдайы көтеру қасы (лаззат). Демалуға.

2. Жылжытуға қасы, нахмуриться (сержусь). Демалуға.

3. Кеңейту көз ашу аузына, қолына сжаты бұл төңгершекті құлаққа түсіру жылдамығы (қорқыныш, ужас).

Демалуға.

4. Расслабить қабақ, маңдай, жақ (жалқаулық). Демалуға.

5. Кеңейту танауы, сморщить мұрын (брезгливость). Демалуға.

6. Қысу ерін, прищурить көз, сморщить мұрын (презрение).

Демалуға.

7. Күлкі, подмигнуть (маған көңілді, міне, мен қандай!)

Бірінші көмек қатты стресс алған

Егер біз күтпеген жерден оказываемся қайғы-қасірет жағдайды (біреу разозлил, мәжбүрледі понервничать бастығы немесе біреу үй), бізде басталады өткір стресс. Бастау үшін керек жұдырыққа барлық өз еркін және скомандовать өзіне: "Тоқта!" үшін күрт тежеуге дамуы жедел стресс. Үшін айта шығуға бірі жай-күйін өткір стресс, үшін сабыр сақтауға, қажет табу тиімді тәсілі өзін-өзі көмек. Мен сол кезде сыни ахуал мүмкін әр минут сайын, біз быстросориентироваться, прибегнув к бұл әдіс көмек қатты стресс алған.

Перечислим кейбір кеңестер көмектесе алады шығу жай-күйі өткір стресс.

Противострессовое тыныс. Баяу орындаңыз терең дем алу мұрын арқылы болады; шыңында демді ішке тарту негізінде сәт задержите дем алу, кейін содан жасаңыз дем шығару қалай баяу. Бұл тыныштандырғыш тыныс алу. Тырысыңыз берсін өзі, бұл әрбір терең вдохом және ұзақ сіз выдохом ішінара избавляетесь от стресстік кернеу.

Минуттық релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните ерні. Расслабьте иығына. Сосредоточьтесь арналған сипатта өз және жағдайы дене: есіңізде болсын, олар көрсетеді эмоциялар, ой, ішкі жай-күйі. Әбден әрине, сіз қаламасаңыз, үшін қоршаған білген жағдайда стрессовом жай-күйі. Қазақстан бұл жағдайда сіз өзгерте аласыз "тіл адамның және дене жолымен" релаксация бұлшық және терең тыныс алу.

Қараңызшы айналасындажәне мұқият бар-жоғын қарап шығыңыз үй-жай онда сіз боласыңдар. Обращайте назар ұсақ бөлшектер, тіпті егер сіз оларды жақсы білесіздер. Баяу, асықпай, ақыл переберите барлық заттар бір басқа белгілі бір реттілігі. Тырысыңыз толық көңіл осы "түгендеу". Ақыл айтыңыз өзіне-өзі: "Қоңыр жазбаша үстел, ақ перделер, қызыл сауыт гүлдер үшін" және т. б. Ұтыс фокустау арқылы әрбір жеке нысана, сіз отвлечетесь ішкі стресстік кернеу.

 Егер мүмкіндік береді мән-жайлар кетіңіз үй-жай, онда сізде пайда болып, жедел стресс. Өтіңіз басқа, онда ешкім жоқ, немесе айларын көшеге, онда сіз қалып оңаша өздерінің ой-пікірлерімен бөлісті. Разберите ақыл бұл үй-жай {егер сіз шықты көшеге, онда қоршаған үй, табиғатты) бойынша "косточкам", сипатталғандай 3-тармағында.

Stand, аяқтарын ені иық, наклонитесь алға расслабьтесь. Басы, иығына - қолдарын еркін свешиваются төмен. Тыныс тыныш. Фиксируйте бұл ереже 1-2 минут, кейін ол өте баяу поднимайте басқа (мысалы, ол закружилась).

Кірісіңіз қандай қызметпен, бәрібір қандай: бастаңыз жууға киім-кешек жууға, ыдысқа немесе жасауға, жинауға, Құпиясы осы тәсілі қарапайым: кез келген қызмет, әсіресе физикалық еңбек, қайғы-қасірет жағдайды ойнайды рөлі тартқыш — көмектеседі алаңдап от ішкі кернеу.

Қосыңыз успокаивающую қазақша, ту, сіз жақсы көретін. Тырысыңыз вслушаться оған, шоғырландырылуы онда (жергілікті концентрациясы). Есіңізде болсын, концентрациясы бұл да бір ықпал етеді толық релаксация, тудырады оң эмоциялар.

 Алыңыз калькуляторнемесе қағаз бен қарындаш мен тырысыңыз подсчитать, қанша күн сіз тұрсаңыз, тұрғысынан (саны полных лет умножьте арналған 365, сіздің қызмет көрсету тағамдар қосу бойынша бір күні әрбір високосный жыл прибавьте саны күн өткен соңғы туған күн). Мұндай ұтымды қызметі мүмкіндік береді ауыстыру өз назарын. Тырысыңыз еске қандай әсіресе көңіл бөлетін күні сіздің өмір.

Есте оны дәріске егжей-тегжейлі ештеңе емес упуская. Көріңіз подсчитать, қандай шот бойынша бұл

күні сіздің өмір.

Қысқы балық аулау на какую-нибудь отвлеченную тақырыбыс кез келген адам, жүрген жанында: көрші, товарищем бойынша жұмыс. Егер сол қасында ешкім жоқ, қоңырау шалыңыз телефон арқылы өзінің бір-біріне немесе өсіріледі. Бұл өз кезегінде отвлекающая қызметі, ол жүзеге асырылады "осында және қазір" бейімделген вытеснить из сіздің энциклопедия ішкі диалог, байытылған стресс.

Жасаңыз бірнеше противострессовых тыныс алу жаттығулар.

Енді, алып, өздерін қолына, сіз тыныш сіз жалғастыру прерванную қызметі.

Шарттары релаксация

• Тыныш ақпарат: тыныш бұрыш — үйде, табиғатта.

• Арнайы әдістемесі релаксация.

• Пассивті жай-күйі: толық босату от ойлар, уайым.

• Рұқсат етіңіз еркін ой проплывать қасынан сізді.

• Ыңғайлы дене тұрысы (ереже, онда емес ол уақыт болуға қолайлы): отырып жұмыс істеуге кучера немесе барина; жатып көлденең жазықтықта.

• Тұрақты сабақтың тұр.

Бес кеңестер Бредли Фредерик

(бейімделуі біздің еліміз үшін.)

1. Жасаңыз бірнеше терең үрлеп. Осы сіз приглушите сезімін нервозность және мазасыздану туындайтын бірінші іс жүзінде кез-келген стресстік жағдай.

2. Потянитесь.Көпшілігі бізге жауап береді на стрессі әсері мышечным кернеуі, ал растягивание бұлшық еттердің белгілі бір дәрежесін азайтады стресстік сезім "қысып қалу".

3. Выпятите кеуде дөңгелегі бар.Бұл жасалады емес тек сонымен қатар, сезінуге өзінің маңыздылығы бұл психотравмирующей, қайғы-қасірет жағдай. Сіз расправляете кеуде үшін сізге оңай дем. Жағдайы стресс кернеу бұлшық тудыруы мүмкін қиындықтар тыныс алу, бұл әдетте күшейтеді уайым, ол адам және де сезінеді осындай жағдай. Бірінші бір иығына жүріп бұрын, терең демалып, содан кейін, қашан олар босаңсытқан, выдохните. Қайталаңыз барлық бұл 4-5 рет, содан кейін тағы да терең демалып. Қайталаңыз бүкіл дәйектілігі 4 есе өсті.

4. Толық расслабьтесь.Үшін осы бар ең қарапайым тәсілі де деп аталатын прогрессивті релаксация. Бастап макушки ұшына дейін аяқ саусақтарының, напрягите бір мезгілде бір топқа бұлшық своеготела, подержите бұл апряжение бірнеше секунд, содан кейін беріңіз бұлшық демалуға.

5. Қабыл алыңыздар (егер мұндай мүмкіндігі) ыстық ваннаны.Қашан адам кернелген қайғы-қасірет жағдайды ол беспокоен тіпті, мазасыз, қан ағынын оның конечностям азаяды. Ыстық, сол су түзейді айналымын қан қалай бере отырып түсіну ағзаға бұл ол қауіпсіздік және бұл қазірдің өзінде болады демалуға. Егер жанында жоқ ванна немесе душ), онда жай ғана қолдау көрсету руки астында ыстық су краннан дейін сол пор, пока

сіз емес, өзіңізді" бұл кернеу кетеді. Сол сол проточная су пікірінше, биоэнерготерапевтов, "смывает" накапливающуюся адамда "теріс", вредную үшін оның денсаулық энергия.

АНТИСТРЕССОВЫЕ ТӘСІЛДЕРІ

Біздің өмір жинады мұндай бешеный қарқыны, бұл бастайды қауіп төндіруі тек жүйке-психикалық, бірақ жеке адамдардың денсаулығына. Ғалымдар емес келмегенде әзірлеу жүйелер мен әдістері, көмектесетін қазіргі "цивилизованному" адамға емес, попасть "стрессовый тұтқынға". Міне, бұл, мысалы, ұсынады австралиялық мамандары.

9 профилактикалық үшін барлық және әрбір

1. Кипрде аптасынакерек жүргізуге де, сізге ұнайды: плавайте, танцуйте. Прогуливайтесь немесе жай ғана отырсаңыз на скамейке саябақта. Жалпы, жетеді беруге өзіне ғана жұмыс!

2. Жоқ бір ретайтыңыз ең аяулы сіз үшін адамға жылы сөздер. Емес сомневайтесь, ол (ол) айтады сізге бар болса сол ең. Біздің суровом әлемде бір сана сонымен қатар, сіз біреу ұнатады, қорғауға қабілетті ауыр ауытқуын.

3. Екі немесе үш рет аптасынакел өзіне физикалық жүктеме. Жаттығулар тиіс изматывающими, бірақ кейін сабақ сізге емес, қажет боп тұр душ болса, демек, бір нәрсе жасадық дұрыс немесе жай ғана жеткіліксіз жаттықтық.

4. Ішіңіз көбірек су(жоқ, спирттік ішімдіктерді!). Үшін қолдау денесі жақсы нысан керек ішуге ғана бір су кемінде 1-1,5 литр күні.

5. Аз қарай рет аптасынаайналысыңыз бұл сізге бір қарасаң "жаман" (болады, мысалы, "сәл-сәл" бұзатын диетаны, сіз отырсаңыз, побалуйте өзіне сладеньким немесе ложитесь ұйықтауға бұрын не позже, чем әдетте). Қадағалауға болып табылады қажет, бірақ, бұл жасалады тым шындап болады қауіптену үшін сіз боласыз ипохондриком.

6. Жоқ позволяйте расхищать өз өмір!Болады жақсы, егер кейбір хат қалады нераспечатанными, ал телефон қоңыраулар жоқ жауап беру. Бесцеремонные адамдар крадут сағат (тіпті күндері) сіздің өмір мен сізге жасайды стресстер, мәжбүрлеп не істеу қажет емес және ұнайды емес.

7. Қашан сіз шуды немесе рассержены, кірісіңіз қарқынды дене жұмысына: вскопайте бақша, раскидайте омбы қар, переставьте жиһаз немесе жай ғана разбейте ескі тәрелкелер. Жүзіп болады қала покричать ол жерде. Осындай адекватты емес қылығы жаман емес қорғайды, адам стресс.

8. Съедайте ең болмағанда бір банану күні.Қазақстан олардың іс жүзінде барлық витаминдер, көптеген микроэлементтер, оның үстіне олар ие жоғары энергетикалық сыйымдылығы.

9. Сатып алыңыз (егер сіз әлі жоқ осындай) телефон аппараты записывающим құрылғы (немесе деп аталатын АОН, свечивающий немесе хабарлаушы дауыспен нөмір қоңырау шалушы). Бұл мүмкіндік береді емес дергаться үшін әрбір қоңырау және сақтауға шын мәнінде сіз үшін қажетті ақпарат.

Жоқ өте күрделі тәсілдері, келісесіз бе? Бірақ ендеше оларға міндетті түрде сақтайды сіздікөптеген ауыр стресс.

Педагог-психолг: Кахарманова А. Ю.