Балаларға иммунитет үшін қыста қандай дәрумендер қажет?

Қандай витаминдер қажет қыста балаларға иммунитет үшін, өмірлік тонусын және жай ғана жақсы көңіл-күй? Осы мәселемен біз задаемся жыл сайын, қашан отырмыз, бұл куда-то жоғалады белсенділігі мен сергектік. Барлық уақытта ересек ұйықтау, аз қуантады жаттығулар, жоғалады, мотивация келмегенде блестеть көз, тускнеют тері мен шаш.

Біз бастаймыз секіру сабақ залында, ішуге вредную тамаққа және тұтастай алғанда, ешқашан көп тамақ жеуге, жиі алаңдаймыз. Мәселен, өйткені бастап күздің соңына ағзаға жетіспейді көптеген заттар. Қандай алуан түрлі және дұрыс болсын, тамақтану, ол өтейді болмауы, күн, көктерде, маусымдық жидектер мен жемістер. Сондықтан, қысқы кезеңде — бұл уақытта, ол денсаулығына қамқорлық.

БІР МҰҚТАЖ АДАМ АҒЗАСЫНА ҚЫСТА

Адамға маңызды күн сайын барлық жиынтық пайдалы заттарды қажетті мөлшерде. Егер баланс сақталмаса, онда метаболизмі баяулайды, жетіспейді энергиясын, жүйке және эндокриндік жүйенің артық жүктемемен жұмыс істейді, тезірек бұзылады жасушалары, сондай-ақ жаңа құрылады баяу. Барлық бұл әкеледі чувству шаршау, енжарлық, жиі простудам.

Витаминдер бөлінеді:суда еритін (топ В, С) және май ерітетін (топтар A, D, E, K). Май ерітетін қосылыстар организм жинақтауға қабілетті үлкен мөлшерде жұмсауға бірте-бірте, бірақ при избытке олар токсичны. Алсуда еритін витаминдер несеппен бірге шығарылады, сондықтан олардың қорлары салыстырмалы түрде шағын және, сондықтан маңызды қадағалауға, олар үнемі келіп түсуі керек.

Көптеген зерттеулер дәлелдейді оң әсері дәрумендер денсаулық. Көбінесе упоминают ниацин, фолиевую қышқылы, витаминдер В, Е және С жоғары дене белсенділігі витаминдерге артып келеді. Жылдың суық мезгілінде қабылдау витаминді қоспалар бәсеңдетуге көмектеседі тотықтыру процестері жақсарту және бейімдеуге жаттығуларға қолдап, иммундық жүйесін күшейтеді.

"СУПЕРПРОДУКТЫ ҮШІН" ҚЫС

Бар өнімдер, олар көптеген пайдалы заттармен және кем түспейді дәріхана витаминным кешендер. Ең бастысы — дайындау, олардың алдын-ала алу үшін алмастырылмайтын компоненттері табиғи көзі — маусымдық жеміс-жидектер, көкөністер мен жемістер.

Тұздалған қырыққабат, мұздатылған қарақат, мүкжидек — азық-түлік көп, аскорбин қышқылы, қажеттілік онда қыста күрт өсуде, әсіресе жоғары физикалық жүктемелер.

Мұздатылған және дұрыс консервіленген маусымдық өнімдер: кубиктер, көкөніс, жеміс, аскөк, алма және облепиховый сок.

Треска бауырын — құнды көзі D витаминінің қажетті иммунитетті, бұлшық ет және сүйек тіндерінің, витамині А— қуатты антиоксидант, сондай-ақ В12 — витаминінің қалыпты жұмыс істеу үшін жүрек және қан түзілу жүйесі.

Қарағай жаңғақтар құрамында витаминдер А, В1, В2, В3 (РР), В4, С, Е.

Тыквенное масло — құнды көзі майда (А, Е, К) жәнесуда еритін витаминдер (С, Р, РР, В тобының витаминдері).

Мұнда тағы ұсталады маңызды дәрумендер, әсіресе, бізге қыста

А — бауыр, черемша, шәңгіш, сарымсақ, сары май, қызанақ, жұмыртқа, сүт өнімдері.

С — итмұрын, тәтті бұрыш, қарақат, шырғанақ, киви, черемша, брокколи, шәңгіш, құлпынай, цитрустар.

D — теңіз алабұғасы, жұмыртқа, бауыр, сары май, қаймақ, кілегей, қышқыл сүт өнімдері.

Е — бадам, фундук, жаңғақ, өрік, грек жаңғағы, сұлы.

Қазақстанда1— самырсын орешки, пісте, шошқа еті, жасымық, сұлы.

В2— қарағай жаңғақтар, бауыр, бадам, шампиньоны жұмыртқа, орман саңырауқұлақтар.

Бүгін6— үрме бұршақ, кедровый және грек жаңғағы, шырғанақ, скумбрия.

В12 — бауыр, скумбрия, сардина, қоян, сиыр еті.

В15 — бауыр, асқабақ тұқымы, бадам, қарақұмық, лобия.

К — саумалдық, салат, пияз, брокколи, ақ қауданды орамжапырақ.

РР — жер жаңғақ, қарағай жаңғақтар, күркетауық еті, кешью, пісте, ет кальмара, сиыр еті, тауық еті, қоян еті.

Егер рационында витаминдер жетіспейді

А — жағдайы нашарлайды, тері, көз көруі төмендейді, жалпы ағза тонусын, иммунитет және вирустарға қарсы тұруын және бактериям. Қиын ұйықтап, ұйқы айналады жер үсті.

С — пайда ұйқышылдық, қызыл иектің қанағыштығы байқалады қорғаныш күштерінің бірден төмендеуі, әлсіздік, нашар көңіл-күй, апатия. Буындардың ауруы, сондай-ақ айтады жетіспеушілігі аскорбин қышқылы.

D — иммунитет бұзылады, сіңуі кальций мен фосфордың ішекте. Сүйек және тіс беріктігін жоғалтады, жиі мазалайды жиі суық тию. Әсіресе мұқтаж, бұл витаминіне балалар.

Е — жағдайы нашарлайды, тері мен шаштың, тұрақтылығы төмендейді, ағзаның стрессам бұзылады, есте сақтау қабілетін ми.

Бұл1және В6 — пайда бұзылуы жүйке жүйесінің және углеводном алмасу, ұзаққа созылған болуы мүмкін депрессия.

В12 — күшеюде тотықтыру процестері туындайды бұзылуы жүйке жүйесі, процестер жеделдетілуде қартаю. Сипатты белгілері витаминінің жетіспеушілігі — әлсіздік, ұйқышылдық, ашушаңдық.

НЕГЕ ДӘРУМЕНДЕР, ҚЫСТА ҚАЖЕТ ҚАБЫЛДАУҒА КУРСТАР

Қабылдау кезінде кез келген дәрі-дәрмекті, ең бастысы — аралық қабылдау. Қабылдау уақыты әрбір жеке заттар немесе мультикомплекса бір айдан аспауға тиіс. Оқу әсері төмендейді, және зат әкеледі айтарлықтай аз пайда. 2-3 айдан кейін қайталау мүмкін курс.

Препараттар, тамаша, болады ішуге 2-3 рет курстар немесе кезекпен әр түрлі формулалар үшін " деген сөздер алып тасталсын тәуелділік.

Үшін сақтау нысанын бір жыл бойы жетуі маңызды мақсаттары спортта, диетологтар ұсынады қабылдауға жоғары дозасын витаминдер Е, С, В15 және В5 үшін қарқынды қолдау бұлшық. Мынадай схемасы ұсынылады:

1 ай — Отырып,жоғары дозада.

2 ай — Е.

3 ай — В5 немесе В15.

Абай болыңыз, барлық дәрумендер қабылдауға болады жоғары дозировках тіпті қысқа мерзімді курстар. Жасау мүмкін емес артық қорлар майда қосылыстар дәрумені B6 — кезінде мықты артық ол бұзылулар перифериялық жүйке жүйесі.

Қазір көптеген диетологтар таңдайды точечную, өте осторожную түзетуге ұстау витаминдер рационында. Қоспалар таңдауда талдау нәтижелері бойынша, нақты бейнесін көрсететін жетіспеушілігі немесе артық элемент нақты кезеңде.

Бірақ жалпы айтатын болсақ, іс жүзінде әрбір тұрғыны Ресейдің көрінеді тапшылығы маңызды суда еритін компоненттерді және с дәрумені D. Сондықтан да дұрыс тамақтану, ол құрамында табиғи өнімдермен замороженными маусымдық көкөністер мен жемістер, зеленью. Бірақ тіпті ең сапалы тамақтану мезгіл-мезгіл тұр курстармен толықтыруға витаминді қоспалар — олар арттыруға көмектеседі жұмыс қабілеттілігін сақтап, шаттық, белсенділік пен оптимизм.